bez bialka

kontroluje , bez obawa. dlaczego twierdzisz ze mam nikla wiedze??? jesli tak uwazasz napisz informacje ktorych uwazasz ze mi brakuje bede bardzo wdzieczny , prosze mi doradzic czy powinienem przejsc na weglowodanowa diete jesli robie mase wspomagajac sie saa, ??? , to jest moj drugi cykl pierwszy byl na propie 2 miesiace , 100ml [...]

[...] bilansie, o nie, jak mogłem! ;) Widocznie, na forum, które jest poświęcone całkowicie kwestiom sportowym, jest jeszcze ktoś, kto uważa, że węglowodany, bez udziału tłuszczy i białka zbudują masę/sylwetkę czy cokolwiek innego na czym powinno zależeć człowiekowi zakładającemu tutaj konto ;) Jak widać znajdują nawet swoich [...]

[...] przedtreningowy ? Tuńczyk w wodzie 100g Ryż biały 50g // brązowy, biały ma wysoki IG a spożywanie go jest bardziej sensowne w posiłku potreningowym jeśli nie było carbo bezpośrednio po siłówce. Gdzie są warzywa ? Gdzie oliwa z oliwek ? V Posiłek // potreningowy ? Pierś z kurczaka 100g Białka jaja kurzego 150g // po co Ci białka jaj skoro [...]

[...] kostka rosolowa od czasu do czasu jest ok? i jak to wyglada z marchewka,pietruszka, czy selerem - wiem ze gotowane nie sa wskazane i podnosza ladunek glikemiczny calej potrawy, ale nie bardzo wiem jak ugotowac zupe bez chociaz odrobiny tych warzyw? czy w takim razie w ogole zrezygnowac z zup czy na przyklad raz w tygodniu moze byc taka zupa

[...] bym jednak poczekał, na jakis zastój... Teraz i tak musisz wyczuć zapotrzebowanie kaloryczne i powoli schodzić z kaloriami. A wydaje misie ze na początek pojdzie elegancko bez spalaczy. Pamietaj, że biorąc tego typu psychostymulatory po pewnym czasie zapychają one receptory i suple dzialają nie tak fajnie jak na poczatku... Kup potreningowe a [...]

[...] 10.30 II ŚNIADANIE - kuskus/ płatki owsiane/ ryż brązowy/ kasza gryczana 60g - filet z kurczaka/indyka 100g - grejpfrut lub inny owoc 100g (w nietreningowe 200g, ale bez banana ;)) 13.30 LUNCH - twaróg półtłusty 100g - rzodkiewki/ ogórek/ cebulka/ szczypiorek etc. 16.00 OBIAD - mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ ryba/ schab 150g - [...]

[...] około godziny wcześniej. A potem też nie bardzo mi się chce chyba, że mam drugi trening, jak to ostatnio bywa. :-) No to jem. I tu celuję w wysokoenergetyczne potrawy, ale bez usypiaczy. Ziemniaki, mięso, smalec, kapusta kwaszona. Raketfiuel. Po drugim treningu szejk na mleku i po powrocie do domu (około 1h) już pisałem. Novy - w razie [...]

a co ma byc z nimi ? polecam po treningu do 4h jesc w kazdym posilku porcje bialka i ww plus warzywa i owoce,oczywiscie bez tluszczu

[...] 185 to troszke mało.Mogl bys mi udzielic wskazówek co do diety ? Moja aktualna dieta wygladala w ten sposób. I 6:00 platki + twaróg II 10:00 Ryż + kurczak z sosem albo i bez sosu II 14:00 to samo III 17:40 makaron + ser bialy rodzynki olej z olivek + czasem jogurt jest to posiłek przed treningowy 20:00 trening 21:30 po treningu teraz biore [...]

[...] chciałem na to zaradzić. Godziny jedzenia się zmieniły bo wstaję później i wyleciał ten obiad jedzony w pracy. Zastąpiłem go oczywiście ryżem i kurczakiem. pozostałe rzeczy bez zmian większych, z tym że jak idę pózniej spać około 3.00 to jem jeszcze coś, np. jajecznicę 6 jajek + pomidor+ trochę orzechów albo jogurt naturalny 400gr+ śliwki [...]

Mam pytania. 1. Czy kurczak pierś lepiej jeść przed i po treningu po 100g czy może być 200g po? 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - z oparciem czy bez? 3 Czy w podciąganiu nachwytem ręce mieć bardzo szeroko czy wystarczy trochę poza barki? 4. Wiosłowanie ma być : podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi [...]

[...] plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale) Woda - 500ml 15:30(przedtreningowy) Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany Filet z kurczaka bez panierki - 140g - 34,4g białka, 22g tłuszcze 4-6 Ogórków kiszonych Zielona herbata - 250ml 18:00(po treningowy) Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany [...]

[...] plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale) Woda - 500ml 15:30(przedtreningowy) Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany Filet z kurczaka bez panierki - 140g - 34,4g białka, 22g tłuszcze 4-6 Ogórków kiszonych Zielona herbata - 250ml 18:00(po treningowy) Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany [...]

[...] dorzucić do tych kanapek sałatę, pomidory, rzodkiewkę itp. Woda - 500ml 15:30(przedtreningowy) Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany Filet z kurczaka bez panierki - 140g - 34,4g białka, 22g tłuszcze 4-6 Ogórków kiszonych Zielona herbata - 250ml 18:00(po treningowy) Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany [...]

[...] tułowia 10x25kg 8x30 kg 6x35 kg zapas 2 powtórzenia szrugsy ze sztangą 10x80kg 10x80kg zapas 3 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg bez progresu, cięzko zapas maks 1 Komentarz: Dzisiaj pomyśle żeby lepiej sobie wszystko rozplanować i te węgle i warzywa lepiej rozłożyć i jutro wdrożę w życie zakupiłem [...]

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Ja mam zmielone wcześniej wsypuje do shakera dosypuje białka dolewam wody i pije. Nie bawię się aż tak bez przesady to się nie da żyć. Jak nawet na masie nie można sobie pozwolić......

MARIO - No trzeba się rozwijać i iść do przodu oczywiście bez przesady. Dairy - Robię test suplementów, a nie szykuję mega formę na zawody, inną rzeczą jest, że po treningu od razu daje : 10 gram BCAA 10 kaps Leucine Fusion 10 gram L-Glutamine 5 gram Kreatyny 35 gram Vitargo jakieś 15 minut później 35 gram IsoLate ( izolatu białka) a potem posiłek [...]

[...] w dziale TREC'a ;) a tymczasem zapraszam do mnie na BODY-FACTORY http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506 zawsze znajdziemy rozwiązanie jakiegoś "siłowego" problemu ;). A co do planu powyżej to sugerowałbym dobrą suplementację, bo przy dużych ciężarach ciężko zregenerować się bez np. aminokwasów czy odpowiedniej podaży białka.

[...] gdy go się zwiększy to idzie też masa mięśniowa. owszem ale mausisz go miec ponad swoja naturalna norme - uogolnienie ale prawdziwe a ani niejest to zdrowe ani wykonylane bez uzycia silnej niedozwolonej chemii przy poprawnym poziomie T tribulus niewiele zdziala inna sprawa gdybys mial niski poziom - wiek lub inne czynniki wplywajace na niski [...]